운동화 고를 때 중요하게 고려해야 할 점

최근 CNN에서 What really matters when choosing an athletic shoe, according to experts 라는 제목의 컬럼이 게제됬습니다. 운동화 고를 때 중요한 점 에 대한 내용입니다. 유익한 내용이라 번역 공유 합니다.

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많은 수의 운동화과 과연 필요할까?

 

그렇게 오래 전까지만 해도 사람들은 모든 스포츠와 활동에 사용되는 하나의 일반적인 체육화 한 켤레를 소유했다. 그 시절은 이미 지나갔다. 운동화는 오늘날 미국에서 160억 달러의 사업이다. 미국인들이 다양한 활동을 위해 디자인된 운동화를 여러 켤레 구입함에 따라, 그 수치는 향후 몇 년 동안 빠르게 증가할 것으로 예상된다. 하지만 옷장에 가득 찬 운동화가 정말 필요한가, 아니면 이 모든 것이 단지 마케팅 광고인가?

 

"모든 활동과 스포츠는 특정 신발을 고르는 데 있어 주의를 요합니다,"라고 뉴욕시의 Sole Fodiatry의 족부 및 발목 외과의사인 Bradley Schaeffer 박사는 말했다. "부니온, 망치, 족저근막염, 자라나는 발톱과 같은 상태를 만들거나 악화시키지 않도록 적절한 지원을 제공해야 합니다."

적절한 신발을 신고 운동하는 것도 과도한 부상을 피하는 데 도움이 된다고 박사는 말했다. Nelya Lobkova, 뉴욕시에 있는 Step Up Footcare의 외과 소아과 의사입니다. "이것은 특히 부적절한 형태를 띠기 더 쉬운 초보자나 평균 참가자에게 중요합니다."

운동화는 달리기와 같은 특정 활동에 적절한 지지와 안정성을 제공하도록 설계되었기 때문에 여러분의 운동 능력도 향상시킬 수 있습니다. 달리기는 반복적인 전진 동작을 수반하기 때문에, 좋은 러닝화는 발이 땅에 부딪히는 충격을 흡수하면서 발이 계속 움직이도록 도와주는 유연한 아웃솔로 가볍습니다.

이와는 대조적으로 등산화는 운동화보다 트레드 패턴이 깊어 울퉁불퉁하고 자연스러운 표면에서 트랙션을 증가시키고 발목 안정성을 제공하기 위해 더 높은 상단과 함께 제공되는 경우가 많다. 많은 코트 슈즈와 마찬가지로 배구 슈즈는 모든 방향의 움직임을 지지하며, 또한 자주 발생하는 점프를 위한 쿠션을 제공한다.

하지만 아직 운동화를 버리지 마세요. 미국 소아과 의사 협회에 따르면, 일주일에 두 번 이상 특정 활동에 참여하는 경우에만 스포츠 전용 신발을 구입하면 된다고 합니다. 그리고 주간 운동 요법이 여러 가지 다른 활동을 수반한다면 크로스 트레이너 한 쌍을 묶는 것이 효과가 있을 것이라고 미국 정형외과 의사 협회는 말한다.

 

올바른 신발 찾는 법

달리기, 농구, 배구, 하이킹, 테니스 등은 스포츠에 특화된 신발을 갖는 것이 필수적인 활동 중 일부이며, 특히 자신의 능력을 극대화하고 싶은 진지한 운동선수라면 더욱 그렇다"고 메릴랜드주 프레데릭에 있는 고급 정형외과 센터의 발과 발목 외과 의사인 데미안 루셀 박사는 말했다.

 

하지만 많은 브랜드가 시장에 나와 있는 상황에서, 어떤 신발이 당신에게 가장 적합한지 어떻게 알 수 있을까요? 일반적으로, 당신의 독특한 모양의 발에 가장 잘 맞는 것입니다. 불행하게도, 우리들 대부분은 적절한 핏을 결정하는 데 그리 뛰어나지 않다.

2018년 발과 발목 연구 저널에 발표된 메타 분석에 따르면, 63%에서 72%의 사람들이 잘못된 사이즈의 신발을 신고 돌아다닌다고 한다. 특히 노인과 당뇨병이 있는 사람들은 그렇다. 연구 리뷰는 또한 신발이 잘 맞지 않는 것이 발 통증과 옥수수, 굳은살, 기형과 같은 장애를 일으킬 수 있다는 증거를 발견했다.

운동화는 잘 맞지 않으면 그 목적을 달성할 수 없기 때문에, 여러분의 발에 적합한지 결정하는 것이 중요합니다. 그렇게 하기 위해서, AAOS의 전문가들은 당신의 스포츠를 전문으로 하는 상점에서 쇼핑을 하고, 훈련된 직원에게 도움을 요청할 것을 추천한다. 운동 후나 발이 조금 부었을 때 쇼핑을 하는 것도 중요하다.

이 스포츠에 일반적으로 사용하는 양말을 신으면서, 오른쪽과 왼쪽 신발을 모두 신도록 하세요. 뒤꿈치 카운터는 발뒤꿈치를 제자리에 고정시켜 미끄러짐이 없도록 해야 하며, 가장 긴 발가락과 신발 끝 사이에 최소 1/2인치(1.27cm)의 공간이 있어야 한다. 여러분은 또한 발가락을 발가락 상자 안에서 쉽게 움직일 수 있어야 합니다; 발가락이 절대 수축되는 것을 느껴서는 안 됩니다.

"적절한 토박스 룸, 몸에 맞지 않는 신발, 그리고 꽉 끼는 신발은 제가 연습에서 보는 많은 문제들을 야기시킵니다,"라고 쉐퍼는 말했다. 여러분이 무엇을 하든, 시간이 지나면 신발을 망가뜨릴 수 있다고 생각하면서, 맞지 않는 신발 한 켤레를 사지 마세요. 

일단 여러분의 발에 맞는 신발 한 켤레를 찾아 집으로 가져왔으면, 시간이 지남에 따라 닳고 찢어진 흔적이 있는지 살펴보세요. 그런 운동화를 사용하면 부상을 입을 수도 있기 때문입니다.

 

"신발 구조에 금이 가거나 찢어진 것은 상당한 마모와 파손을 보여줍니다,"라고 뉴욕시의 액티브케어 물리치료의 소유주이자 임상 책임자인 Karena Wu는 말했다. "쿠션감을 잃거나 성능이 변한다는 것을 알게 된다면, 이 또한 신발을 교체해야 한다는 신호입니다."

하지만 때때로 신발은 닳아도 괜찮아 보이고 느껴집니다. 그래서 그것들을 감시하는 또 다른 방법은 마일리지와 시간이다. 러닝화와 워킹화는 300~500마일(485~805km) 사용 후, 농구화는 45~50시간 경기 후 교체해야 한다고 루셀 교수는 말했다.

"에어로빅 댄스나 테니스의 경우, 신발이 평평한 표면에 고르지 않은 흔적이 보이거나 눈에 띄게 주름이 잡힐 때, 신발을 교체하세요,"라고 그는 덧붙였다.

 

미국 운동협의회의 전문가들은 다른 운동화를 6개월마다 교체하는 계획을 세우라고 말한다. 하지만 일주일에 몇 번만 운동을 한다면, 1년 동안 운동을 계속할 수 있을 지도 모릅니다.

마지막으로, 동네에서 운동화를 신지 마세요. 그것들은 그 목적을 위한 것이 아니며, 가벼운 사용은 단순히 그것들을 더 빨리 닳게 할 것이다.

"발은 우리의 기초입니다,"라고 쉐퍼는 말했다. "우리는 그들이 우리 삶의 규칙적인 부분을 유지하도록 보호하고 지원해야 합니다."

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