브릿지 운동을 한 뒤 개인적으로 느끼는 몸의 변화

저녁에 퇴근후 애들 돌보랴 집안일 거들랴 바쁘지만 건강을 위해서 잠깐이라도 짬을 내서 매일 스쿼트+플랭크+브릿지+팔굽혀펴기 적어도 한세트는 꾸준히 합니다. 

무리하면 다치기 때문에  무리하지 않는 선에서 합니다.

하루에 스쿼트 50개, 플랭크 1분, 브릿지 50번 업다운, 팔굽혀펴기 20번 정도하면 10분정도 걸리는것 같네요.

그런데 브릿지는 원래 안했는데 브릿지를 넣고 나서 몸에 바뀐점이 있네요.

 

과거에는 물건을 들거나 샤워 등을 하다가 허리를 삐끗(요추 염좌)해서 파스 붙이고 일주일 정도 고생한 적이 자주 있었는데, 브릿지 운동을 하고 나서 그런일이 없습니다.

청소하거나 물건 정리할때 은근 허리 삐끗할까봐 심리적으로 부담을 느꼈는데 그 부담이 덜해 졌네요.

제가 하는 브릿지 운동 방법은 아래 사진과 와 같습니다.

 

 

저 동작을 천천히 50번 반복합니다.

허리삐긋(요추 염좌) 자주 하시는 분께 추천 합니다.