노안을 늦추는 생활습관, 식습관

40대 중후반 노안이 오기 시작하는 나이입니다.

저는 아직 노안이 안온것 같은데 저보다 한살 어린 아내는 벌써 다촛점 돗보기를 안쓰면 일을 못하네요 ㅜㅜ

흰머리도 저는 아직 별로 안났는데 제 아내는 정기적으로 염색을 해야 ....ㅠㅠ

유전적 요인도 있을 테지만...분명 생활습관 식습관으로도 노화를 조금이라도 늦출 수 있습니다.

이번에는 노안을 늦추는 생활습관 식습관을 알아봅니다.

노안이 오는 원인

렌즈의 탄성저하로 인해 가까운 물체 촛점 못맞춰

노안은 나이가 들면서 나타나는 시력 감퇴의 증상이다. 수정체의 탄력이 떨어지거나 수정체의 두께를 조절하는 근육인 섬모체의 탄력이 떨어질 때 발생한다. 렌즈는 자동으로 초점을 조절해 망막에 영상을 형성하지만 노화와 함께 렌즈의 탄성이 떨어져 초점을 맞추기 어렵다. 이것은 가까운 물체를 보는 것을 어렵게 만든다. 노안의 대표적인 증상은 가까운 텍스트가 초점이 맞지 않고 멀리 떨어져서 텍스트를 읽는 것이다. 이밖에도 시야가 흐려지거나 눈이 피로해지거나 컴퓨터 등 근거리에서 작업할 때 두통, 집중력 부족으로 눈에 무리가 가는 등의 증상이 나타날 수 있다.

노안을 늦추는 생활습관

노안은 자연스러운 노화현상이기 때문에 근본 원인을 제거하는 방법으로 치료가 불가능하다. 따라서 노안이 시작됐으면 생활습관과 식습관의 변화를 통해 증상을 최소화해야 한다. 노안의 진행을 최대한 늦추기 위해서는 일하거나 생활하는 동안 밝은 주변 조명을 켜는 것이 좋다. 빛이 밝으면 동공이 수축하고 초점 깊이가 높아져 노안 증상에 도움이 된다. 또한 글자를 읽을 때 눈 근육이 과도하게 찌푸리지 않도록 컴퓨터나 스마트폰에 글씨 크기를 설정하는 것이 좋다. 

 

노안방지에 좋은 음식들

눈 건강에 좋은 음식을 먹는 것도 도움이 될 수 있습니다. 아래의 음식들이 노안방지에 좋습니다.

 

 

▲시력과 세포 성장에 도움을 주는 비타민A가 풍부한 식품

▲루테인 풍부한 식품

▲유해산소을 제거하는 카테킨이 함유된 녹차

▲안토시아닌이 함유되어 시력 향상에 도움을 주는 블루베리

▲오메가3 지방산이 풍부하고 안구건조증을 완화시키는 연어

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