386 성인비만 대상
아래처럼 4가지 그룹으로 나눠서 12개월 동안 관찰
1. 근육부하운동 그룹
2. 유산소 운동 그룹
3. 근육부하+유산소 운동 결합 그룹
4. 운동을 전혀 안한 그룹
12개월 후 수면의 질에 관한 설문조사를 통해
근력운동이 유산소운동 보다 질좋은 수면에 더 도움을 준다는 결론을 얻음
2가지 가설이 제시됨
- 웨이트 트레이닝이 근육세포의 성장을 자극해 체내의 테스토스테론과 성장호르몬 수치를 증가시키는 것일 수 있음 (이 두 호르몬은 모두 잠을 더 깊이, 잘 자게 하는데 연관)
- 웨이트 트레이닝을 하면서 미세한 섬유 파열이 일어나는데, 이것 때문에 뇌가 '회복되게 밤에 더 깊이 자도록 놔두라'는 더 강한 신호를 주는 것일 수 있음
The American Heart Association's Epidemiology, Prevention, Lifestyle & Cardiometabolic Health Conference 2022 에서 발표될 예정
출처)
https://www.sciencedaily.com/releases/2022/03/220303215826.htm
Resistance exercise may be superior to aerobic exercise for getting better ZZZs
A new study found that resistance exercise may be superior to aerobic exercise as a way to get better sleep. A year-long resistance exercise program improved sleep quality, duration and other indicators of a good night's sleep more so than aerobic exercise
www.sciencedaily.com
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